Emziren Anne Sütünü Arttıran 18 Tavsiye

Lohusalık dönemi ve günlük hayatın stresi ile lohusalık döneminden sonra bile anne adayları sütlerinin azalması ve kesilmesinden oldukça korkuyor. Çünkü bu onlara göre anne olmanın birinci kuralı. Fakat kadın vücudundaki doğum öncesi ve sonrasındaki sorunlar ya da artılar hormonları olumlu ve olumsuz yönde etkiliyor.

Hormonların bu değişimi annenin sütüne direk etki sağlıyor. Uzmanlar ise anne sütünü dengede tutup bebeğe yetmeleri için annelere fiziksel ve psikolojik önerilerde bulunuyor. Öncelikle annenin bu süreçte eşi tarafından tam destek görmesi ve psikolojik olarak rahatlaması açısından konuşmaya , sıkıntılarını gidermeye ihtiyacı var.

Aksi takdirde bilinmelidir ki stres sütün en büyük düşmanı. Strese sebep olan sadece psikolojik etmenler de değil tabi. Anne vücudu dengesiz ve tek yönlü beslenme sonucu veya eksik uyku alma sorunu yüzünden de bilinçsiz bir şekilde stres olabiliyor. Ve sütünün azaldığını da farkedince içinden çıkılmaz bir hale giriyor.Bunun önlenmesi için ise annelere tavsiyelerimiz mevcut tabi.

Onsekiz farklı yolla emziren anne sütünün miktarını ve kalitesini artırabilir. Yalnız sadece alerjik reaksiyon göstermediğiniz tarif ve tavsiyeleri almanız rica olunur.

 

İşte uzmanların da verdiği öneri listesi…

 

 Gün içerisinde bol miktarda sıvı almaya dikkat etmeniz gerekir yaklaşık 3-3.5 L kadar.

Ne kadar sık emzirirseniz o kadar çok artar sütünüz. (günde 1-2 kez emzirmeye çalışın)

Doğal meyve sebzeleri mevsimine göre tüketmelisiniz.

Bol miktarda a vitamini almanız gereklidir.

Protein ve kalsiyum kaynağı süt ve ürünlerini tercih edebilirsiniz.

Bu süreçte kilo vermeye çalışsanız da ağır diyetler yapmayın.

Turuncu renginde havuç, bal kabağı ve turunçgiller tüketebilirsiniz.

Kilo vermek için bile olsa karbonhidrat kaynağınızı kesmeyin.

Psikolojik olarak iyi olmak için aktivitelerde bulunun ve moralinizi yüksek tutun.

Uyku düzeninize çok dikkat edin, uykunuzu alın.

Alkol ve sigara gibi alışkanlıklardan kesinlikle uzak durun.

Kafein içeren yiyecek ve içecekleri tüketmeyin.

Tek memeden emzirmemelisiniz bu memeyi katılaştırır ve sütü azaltır.

Et ürünleri ve kemik suları tüketebilirsiniz.

Omega 3 zengini balıklar tüketebilirsiniz.

Kahvaltı öğünlerinizde ceviz ,fındık bal ile güne başlayabilirsiniz.

Ara öğünlerinizde kurutulmuş meyveler tüketebilirsiniz.

Gaz yapmayan bakliyatlar tüketebilirsiniz.

Pekmezden vazgeçmemelisiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.